第一天：2026年6月10日

全天【西藏拉薩(海撥3650米)

? 上午：抵達拉薩后，建議直接前往酒店休息，不要安排任何劇烈活動，讓身體逐步適應高原環境。

? 下午：可在酒店或八廓街附近緩慢散步，但時間不宜過長。多喝溫水，有助于緩解高原反應。

? 晚上：晚餐選擇清淡易消化的食物，如藏面、甜茶等。切記不要洗澡，以免受涼引發高反。

第二天：拉薩 → 羊卓雍措 → 普姆雍措 → 色鄉

? 核心活動：穿越魯日拉埡口（海拔4960米）俯瞰羊湖全景，欣賞普姆雍措的藍冰景觀，翻越蒙達拉山口（海拔5363米）。

? 細化安排：早晨7點從拉薩出發，車程約2小時到達羊卓雍措。中午在湖邊簡餐，下午前往普姆雍措，傍晚抵達色鄉入住。

注意事項：蒙達拉山口風大溫度低，務必穿戴防風外套、帽子和手套。埡口不宜久留，拍照后應盡快下撤至低海拔地區。

住宿色鄉；(雙人標間)

第三天：白瑪林措徒步（全程約12公里）

核心活動：沿白瑪林措徒步，欣賞庫拉岡日雪山（海拔7538米）的壯麗景色。全程12公里左右，爬升400左右，環湖(海撥4160米)

? 細化安排：早餐后從措玉村出發，徒步全程約需5-6小時，路況相對平緩，爬升約400米。中午在湖邊路餐。

? 注意事項：高原徒步體力消耗大，應控制節奏，緩慢行走。隨身攜帶熱水、高熱量零食（巧克力、牛肉干）補充能量。

住宿-措玉村；(多人間或者雙人標間)

第4天：折公三措徒步（全程約11公里）

? 核心活動：徒步前往折公三措，欣賞過拉卡日峰下的三個圣湖。

? 細化安排：早餐后出發，海拔從4500米爬升至5100米，往返約6小時。下午返回措玉村休整。

? 注意事項：今日海拔較高，需密切留意身體狀態。若感到嚴重不適（如劇烈頭痛、嘔吐），應考慮放棄徒步，返回住宿點休息甚至下撤。

—住宿措玉村；(多人間或雙人標間）

第5天：介久措 → 洛扎縣

? 核心活動：觀賞介久措，遠觀庫拉崗日雪山，隨后乘車前往海拔較低的洛扎縣。

? 細化安排：上午在介久措觀景臺拍照，午后前往洛扎縣。抵達后可在縣城適當休息。

? 注意事項：洛扎縣海拔較低（3360米），是緩解高反、休整身體的好機會。可以洗澡放松，但務必注意保暖，及時吹干頭發。

住宿：洛扎縣

第6天：洛扎縣 → 卡若拉冰川 → 日喀則

? 核心活動：游覽卡若拉冰川（海拔5560米）。

? 細化安排：早餐后出發，前往卡若拉冰川。中午在冰川附近簡餐，下午前往日喀則。

? 注意事項：卡若拉冰川景區風大且寒冷，建議穿戴羽絨服、抓絨衣、保暖帽，停留時間不宜超過15分鐘。

第7天：日喀則 → 希夏邦馬峰 → 佩枯措 → 薩嘎縣

? 核心活動：遠眺希夏邦馬峰（8012米），欣賞佩枯措湖光山色。

? 細化安排：全天車程較長（約8-9小時），沿途有多個觀景臺可供停車拍照。

? 注意事項：佩枯措湖邊風大，注意防風保暖。今日海拔再次升高，晚上在薩嘎縣休息時如有不適可適當吸氧。

第8天：薩嘎縣 → 瑪旁雍措 → 拉昂措 → 塔爾欽

? 核心活動：朝圣“圣湖之王”瑪旁雍措，游覽“鬼湖”拉昂措，遠觀岡仁波齊神山。

? 細化安排：早晨從薩嘎出發，沿途經過帕羊草原，中午在圣湖邊用餐，下午抵達塔爾欽，為次日轉山做準備。

? 注意事項：瑪旁雍措可沿湖輕徒步1-2公里，建議順時針行走以示尊重。拉昂措湖邊濕滑，拍照時注意安全。

第9天：岡仁波齊轉山第1天（徒步約22公里）

? 核心活動：從塔爾欽出發，經曲古寺、馬頭明王石，抵達止熱寺。

? 細化安排：凌晨5點左右出發，攜帶頭燈照明。中午在補給點路餐，下午4點左右抵達止熱寺住宿點。

? 注意事項：轉山是對體能和意志的雙重考驗，務必結伴而行，切勿單獨行動。沿途補給點少，需自備充足干糧和熱水。

【住宿費用實際AA】

第10天：岡仁波齊轉山第2天（徒步約33公里）

? 核心活動：翻越全程最高點卓瑪拉山口（海拔5630米），完成轉山返回塔爾欽。

? 細化安排：同樣需盡早出發（建議凌晨5點），攻克最艱難的卓瑪拉山口路段。下山路程較長，傍晚返回塔爾欽。

? 注意事項：卓瑪拉山口路段易結冰，必須使用冰爪和登山杖防止滑倒。翻越埡口時動作要慢，避免劇烈運動加重心臟負擔。

住宿:塔欽

第11天：塔爾欽 → 桑桑鎮

? 核心活動：返程休整，沿途拍照打卡。

? 細化安排：全天以車行為主，途中可在開闊地帶停車休息，欣賞藏北草原風光。

? 注意事項：經過兩天高強度轉山，身體非常疲勞，今日應充分休息，補充睡眠和營養。

第12天：桑桑鎮 → 拉薩

? 核心活動：沿318拉日高速返回拉薩，行程結束。

? 細化安排：早餐后出發，中午途中簡餐，下午抵達拉薩后可以自由活動，慶祝行程圓滿結束。

? 注意事項：返回拉薩后不要立即飲酒或進行劇烈運動，給身體一個恢復和適應的過程。

住宿一晚和藏式牦牛自助火鍋

(活動贈送)不吃不退費用)

第13天：自由選擇時間，解散

RMB6980元/人 限制22人/團

一：包含費用：

1.【交通】全程正規手續旅行用車的包車費用，同時包含每個座位的保險，全程路橋費，油費，司機食宿補貼。

2.【住宿】標間：單房差：1380元

3.【領隊】領隊交通，工資，食宿補貼。當地向導為大家講解藏傳佛教的文化、行程向導負責行程安排和組織分享與交流的平臺，只為了讓你的旅行滿滿真實和快樂的回憶）。

4.【用餐】含慶功宴1次。其余自理

5.【門票】途中涉及大門票

6.高原戶外高原組合意外保險每人一份60萬，讓您的出行再無后顧之憂；

二：費用不含

1，各地往返拉薩的大交通費用。

2.【用餐】

旅行中的個人消費（部分早餐、個人其他消費等）全程不含午餐、晚餐提前準備3天徒步中午的路餐，建議準備易攜帶、熱量較高的食物：巧克力、士力架、面包、堅果、牛肉干、水果等。

3.【單房差】

如需單住的伙伴請提前說明，當然請補足房差。

4. 個人辦理邊防證的費用（在戶籍所在地辦理，填寫山南，林芝地區各縣）。

（1）沿途有多個地方檢查邊防證和身份證，疫情期間行程卡和綠碼，請隨身攜帶。

（2）邊防證建議到戶籍所在地辦理，填寫“山南地區各縣”。

（3）也可持身份證到拉薩辦理，具體請咨詢客服。?

贈送項目?

保險：贈送50萬專業戶外意外保險。

1.傳染性疾病患者，如傳染性肝炎、活動期肺結核、傷寒等傳染病人；

2.心血管疾病患者，如嚴重高血壓、心功能不全、心肌缺氧、心肌梗塞等病人；

3.腦血管疾病患者，如腦栓塞、腦出血、腦腫瘤等病人；

4.呼吸系統疾病患者，如肺氣腫、肺心病等病人；

5.精神疾病患者，如癲癇及各種精神病人；

6.高血壓、高血糖、高血脂患者；

7.嚴重貧血病患者，如血紅蛋白量水平在 50 克 / 升以下的病人；

8.大中型手術的恢復期病患者；

9.孕婦及行動不便者；

10.其他不適宜參加旅行的身體情況。

二、未滿 16 周歲的或年滿65周歲的，以上

不允許單獨參加本次戶外旅行

55周歲以上者，建議在出行前做一次必要的身體檢查。

第一類：服裝裝備

1.沖鋒衣褲（戶外活動必備，防風、防水、透氣、耐磨……）

2.抓絨衣（含WINDSTOPPER，主要是防風、保暖）

3.排汗衣褲（戶外運動后保持身體干燥）

4.羽絨衣褲（冬天出行或者去高原地帶的保暖必備）

5.其他個人衣物（一次性內褲、汗衫T恤……）

6.徒步登山鞋（適應性強、耐磨、防水、最好是中高幫的，可保護腳踝）

7.排汗襪子（最好是COOLMAX料的，配合GORE—TEX鞋穿，可排腳汗，可防凍傷，可防起水泡）

8.遮陽帽（圓邊的、棒球帽式的、隨便喜好，能擋太陽就行）

9.抓絨帽（主要是保暖）

10.薄手套（主要為了活動方便、防曬傷）

11.厚手套（主要是保暖的功效）

12.眼鏡（運動型的更好一點，主要功能是遮陽，防紫外線，也可以用來擺酷）

13.頭巾（即可擦汗，又可做圍脖擺酷、御寒）

第二類：輔助裝備

1.保溫水壺（高原出行必備，喝一口熱水是一種享受）

2.頭燈（在營地或夜行的時候照明，備足電池）

3.登山杖（使用得好，可以節省20%左右的體力，減小對膝蓋沖擊力）

4.護膝（有膝傷的隊員必帶，無傷的也要保護）

5.雪套（在雪地或者泥濘路段很管用）

6.大背包或者馱包（用以馬或牦牛托運）

7.沖鋒包（小包，背負路餐以及其他隨身物品）

8.背包防雨罩或防雨袋（用于防雨和防贓）

9.防水袋（用于睡袋以及其他衣物防水亦可用大塑料帶代替）

第三類：其他裝備

1.餐具（營地餐個人餐具自備）

2.路餐（建議：巧克力、牛肉干、葡萄干、能量棒、榨菜、水果、面包等高熱量等食品）

3.個人常用藥（根據個人的身體狀況，酌情攜帶。高原上醫藥條件落后，請備足所需劑量）

4.個人衛生：牙膏、牙刷、毛巾、爽足粉、潤膚霜、防曬霜（50倍以上，重要、必備）、唇膏（重要、必備）護手霜，發熱貼，指甲刀.

第四類：證件及應急

1.出發時，切記攜帶有效身份證正本。

2.有嚴重高血壓、心臟病患者、哮喘病患者不宜去西藏，請不要帶嚴重的感冒進藏。

3.團費含每人每天一床位，若出現單數成人出行，請補單房差。

4.由于西藏能源不足，故許多酒店只能定時供應熱水。

5.西藏旅游情況特殊，以上行程時間安排可能因天氣、路況等原因相應調整，敬請諒解！

6.本產品全程為純玩團，無強制購物，敬請放心。

7.按照國家旅游局相關規定，由于客人自身原因未能完成全部游覽項目，或提前返回出發地，將被視為自動放棄旅游，客人所交團費均不退還。

8.由于航空公司航班調整或延誤，所產生的費用由游客自理。

9.進藏后，注意身體變化，量力而行！若行程中出現嚴重高原反應者，請必須聽取醫生建議，終止或調整行程，未完成部分將被視為您自行放棄，所有行程恕不退任何費用。

10.西藏春夏季多雨，經常造成泥石流及塌方，由于以上原因及其他人力不抗拒原因而造成團隊不能按照行程前往拉薩以外地區旅游，接待方不承擔任何賠償責任，客人所交團費不退還也不增加，我司會在拉薩地區增加景點用以彌補。

一：高原反應

是人到達一定海拔高度后，身體為適應因海拔高度而造成的氣壓差、含氧量少、空氣干燥等的變化，而產生的自然生理反應。

海拔高度一般達到 2700 米左右時，就會有高原反應。拉薩的海拔在 3680米左右，空氣稀薄、氣候干燥，極易發生高原反應，應提前做好應急措施。由于當地太陽輻射較強，防曬霜（高倍的）、太陽鏡、遮陽帽也是必備的，此外還要準備足夠的衣物以應付較大的溫差。

★高原反應有哪些癥狀？

高原反應的癥狀一般表現為：頭痛、氣短、胸悶、厭食、微燒、頭昏、乏力等。部分人因含氧量少而出現：嘴唇和指尖發紫、嗜睡、精神亢奮、睡不著覺等不同的表現。部分人因空氣干燥而出現：皮膚粗糙、嘴唇干裂、鼻孔出血或積血塊等。

★如何避免或減輕高原反應？

大部分人初到高原，都有或輕或重的高原反應，一般什么樣的人會有高原反應沒有規律可循，避免或減輕高原反應的最好方法是保持良好的心態面對它，許多的反應癥狀都是心理作用或有心理作用而引起的，比如：對高原有恐懼心理，缺乏思想準備和戰勝高原決心的人，出現高原反應的機會就多。可緩解高原反應的藥品景天紅花膠囊（至少提前 7-10 天服用，淘寶店有售，抗高反，效果不錯）、 西洋參含片、諾迪康膠囊（對緩解極度疲勞很有用）、百服寧（控制高原反應引起的頭痛）、西洋參（對緩解極度疲勞很有用）、速效救心丸 ( 不可多服 )、丹參丸（治療心血管）、葡萄糖液（一盒五支的那種，出現高原反應的癥狀時服用有一定的療效）等等，對于高原適應力強的人，一般高原反應癥狀在 1-2 天內可以消除，適應力弱的需 3-7 天。

★到達西藏后有高原反應怎么辦？

西藏一般賓館或有一定規模的城鎮都有醫院或衛生院，輕微的高原反應建議通過自我調節來適應它，嚴重的可以看醫生。出現高原反應后，應多休息，少活動，堅持進食，可服用一些緩解高原反應的藥品。嚴重的高原反應，比如出現：浮腫、肺水腫、重感冒等癥狀，建議一定到醫院輸液、吸氧等治療，并盡快離開高原，在拉薩比較方便，每天都有進出拉薩的航班，可乘航班離開，一般高原反應一進飛機或一到平原便消失的無影無蹤，并且無任何后遺癥。

★進藏身體有何要求？哪些病人不宜進藏？是否要體檢嗎？需要鍛煉身體嗎？

進藏除了要保持良好的心態外，對于健康的身體并無特殊要求，有嚴重呼吸氣管、心臟、心血管、精神方面疾病的人不宜進藏，因此，對于有嚴重的高血壓、心臟病、（支）氣管炎、糖尿病、感冒的患者限制進藏。建議您在進藏前對身體做一次心肺方面的檢查，確認是否患有以上幾種嚴重疾病。另外，在進藏前不要刻意的鍛煉身體，如果您在平時一直堅持鍛煉，在赴藏前半個月也應停下來，因為通過鍛煉后的身體，耗氧量增大，增加了在西藏時心臟的負擔，反而容易引起高原反應。

★感冒為什么不能去西藏？在西藏感冒怎么辦？

感冒患者由于自身身體機能被破壞，抗病能力減弱，又增加自身的抵抗能力負荷，帶著嚴重的感冒進藏極易轉為其他高原病，特別是肺水腫，一種特別危險的高原疾病，不及時治療很容易有生命危險。感冒患者，建議您在出發前將感冒治好，痊愈 1 個月后再進藏，不要帶感冒病菌進藏。在西藏感冒，一般沒有太大的問題，因在高原已經有一定的適應性和抵抗力，身體基本上都調整過來了，及時治療即可，而且，西藏的醫生治療感冒都非常有經驗。隨身帶一些感冒藥，一旦有感冒征兆，自己服用一些常用感冒藥品，一般 1-2 天癥狀即可消失。

★初到高原地區：不可疾速行走，更不能跑步或奔跑，也不能做體力勞動，不可暴飲暴食，以免加重消化器官負擔，不要飲酒和吸煙，多食蔬菜和水果等富有維他命的食品，適量飲水，注意保暖，少洗澡以避免受涼感冒和耗體力。不要一開始就吸氧，盡量要自身適應它，否則，你可能在高原永遠都離不開吸氧了（依賴性非常強）。如果能適應酥油茶的味道，也可以多喝一些酥油茶，對緩解高原反應也有一定的作用。若有感冒、咳嗽、發燒等癥狀，一定要及時吃藥和看醫生，否則很容易轉化成肺氣腫。

二：風俗禁忌

1.藏族人絕對禁吃驢、馬肉和狗肉，有些地區也不吃魚肉。

2.敬酒時，客人須先用無名指蘸一點酒彈向空中，連續 3 次，以示祭天，地和祖先，接著輕輕呷一口,主人會及時添滿，再喝一口再添滿，連喝三口，至第 4 次添滿時，必須一飲而盡。

3.吃飯時要食不滿口，咬不出聲，喝不出響。

4.喝酥油茶時，主人倒茶，客人要待主人雙手捧到面前時，才能接過來喝。

5.禁忌在別人背后吐唾沫，拍手掌；忌諱別人用手觸摸頭頂。

6.遇到寺院、瑪尼堆、佛塔等宗教設施，必須從左向右繞行。

7.不得跨越法器、火盆；經筒、經輪不得逆轉；六字真言“唵嘛呢叭咪吽”的意思即“啊！愿我功德圓滿，與佛融合！”

8.在寺廟里不要大聲喧嘩或亂動亂摸，如遇佛事活動，最好靜立默視或悄然離開；面見僧人最好的禮節是雙手合十，微微低頭，不要握手、擁抱。

9.喇嘛廟中的僧人應稱他們為“喇嘛”；與喇嘛交談，最好避免提及釘戮、婚配等，也不要隨意打聽食用腥葷之類的事情。

10.在八角街上行走一定要記住隨著轉經的藏人以順時針方向行走，否則不僅很難從人群中突圍，還會被藏族同胞視為褻瀆神靈。

11.西藏本來沒有限制觀看天葬，后來為了避免對死者不敬才禁止游客觀看，不建議去觀看天葬。首先關系到個人隱私，天葬的死者家屬不愿外人觀看，這是人之常情。其次，有些游客未經同意偷看，甚至將拍的照片拿出來炫耀，令人可悲。藏族是一個友善的民族，應該盡量尊重他們的文化習俗和生活習慣。

12.在西藏拍照時，如送一些糖果或文具禮品給當地的小朋友，他們會很開心，會有利于同他們的溝通交往，但不提倡給予金錢；最好隨身準備些香煙、糖果和文具小禮品等，以便途中搭車或感謝路人幫助，或者給當地物質缺乏的適學孩童。

請保護這片凈土，去西藏任何一個地方前別忘了準備垃圾袋，并將旅途中的垃圾帶回住宿地的垃圾收集站，保護環境是我們每一個人應盡的義務。